Posture Defecatorie Corrette

 

 

Il compito del muscolo pubo rettale (muscolo facente parte dei muscoli del pavimento pelvico) è quello di “strozzare” il retto in modo da creare un angolo (l’angolo ano-rettale) necessario garantire la continenza

 

Affinchè la defecazione possa avvenire, questo muscolo si deve rilassare in modo tale da poter far aprire l’angolo ano-rettale.

Quando però ci sediamo sul WC, questo muscolo non riuscirà a rilassarsi del tutto a causa della postura che assumiamo.

Questo renderà più difficoltosa la defecazione.

 

 

 

Per poter rilassare del tutto il muscolo, e quindi facilitare la defecazione, si dovrebbe utilizzare una posizione accovacciata, tipica dei bagni alla turca.

 

 

 

Per poter riprodurre questa posizione nelle vostre abitazioni, dovrete utilizzare un alza piedi in modo tale che le vostre anche siano flesse a circa 35°.

In aggiunta a questo sarà utile posizionare la colonna lombare in cifosi ottenibile appoggiando le braccia sulle ginocchia.

 

Oltre alla corretta postura sarà inoltre importantissimo associare una corretta respirazione ad una corretta coordinazione per il ponzamento (sinergia addomino perineale)